Poderosa Rutina Diaria De Ejercicios Para Aumentar Glúteos


Hay ocasiones en que los seres humanos no contamos con el favor de la madre naturaleza para dotarnos de unos glúteos grandes, fuertes y firmes, pero esto es algo que para fortuna de todos los que no cuentan con ellos, se pueden hacer y bien.

Si bien la tarea que se debe hacer no es complicada, si tienes que tomar en cuenta que debes hacerla de forma constante, con paciencia y perseverancia, para que veas los resultados que deseas en algo de tiempito.

Aumentar el volumen de los glúteos requiere de mucho trabajo, pero un trabajo que sea realmente efectivo, porque en ocasiones no se hacen los ejercicios correctos y no obtenemos los resultados por mucha constancia que pongamos en ellos.

Entonces también es importante tener un plan de ejercicios exclusivos para dar volumen, fuerza y firmeza a nuestros glúteos.

Si hacemos los ejercicios correctos con el tiempo veremos que nuestros esfuerzos valdrán la pena, cuando veas esos glúteos fuertes, firmes y voluminosos al espejo, todos los esfuerzos que hayas hecho hasta ese momento serán nada comparados con el sentimiento del orgullo.

Así que, toma nota de los siguientes ejercicios que a continuación vamos a recomendarte para tener glúteos más grandes y firmes.ejercicios para aumentar gluteos

Rutina de ejercicios para aumentar glúteos

Sabrás que el ejercicio es el pilar en esto de levantar los glúteos ¿cierto?, pero como hemos dicho no cualquier ejercicio, entonces, ¿cuáles son los ejercicios que se deben hacer para levantar los glúteos, tenerlos más fuertes y también firmes?

1.-Sentadillas

Es el más poderoso de los ejercicios para dar volumen y fuerza a tus glúteos, además es un ejercicio que tiene un sinfín de variaciones.

Empieza con unas 50 sentadillas al día, ve aumentando hasta que hagas unas 200 diarias.

Usa solo tu peso corporal al principio, poco a poco ve agregando peso, para mejores resultados.

2.-Elevaciones de caderas

Te acuestas en el suelo con rodillas flexionadas y levantas la cadera suavemente, concentra la fuerza en os glúteos apretándolos, has 50 veces este ejercicio

3.-Estocadas

También puedes hacerlo con tu propio peso al principio y después agregar peso, primero una pierna y luego la otra, realiza unas 25 repeticiones al día con cada pierna.

4.-Elevación de piernas

Ponte en cuatro patas, ponte una pesa en la rodilla de la pierna que vas a elevar, apretándola, has 25 veces este ejercicio con una pierna primero y la otra después.

Mantén esta rutina de ejercicios para aumentar los glúteos y darles firmeza.


¿Son efectivas las cremas y pastillas para aumentar los glúteos?

Ahora que llega el buen tiempo y el clima invita (si bien en algunos lugares casi obliga) a lucir piel a la vista, todo el mundo comienza a cuidarse más de la cuenta debido a que, quién más quien menos, todos tenemos al menos una parte de nuestra anatomía con la que no estamos muy conforme de su aspecto.

Una elaborada campaña de marketing infalible

Y precisamente estos complejos son un chollo para la industria farmacéutica y nutricionistas, que fomentan la imagen de cuerpos perfectos para acrecentar más aún nuestros complejos y necesidad de recurrir a “algo” para que así también nosotros podamos lucir algo más perfectos. Y claro, allí llegan ellos cual genio de la lámpara maravillosa poniendo en nuestra mano caros productos que prometen ser el remedio a nuestros males.

Una efectividad muy cuestionada

cremas para aumentar los gluteosPara ser francos, ¿en serio crees que aplicándote una cara crema dos veces al día vas a aumentar tus glúteos o reducir las grasas acumuladas durante años?. Se una persona lógica. Al margen de tus ansias de que así sea debes saber que nuestra piel está constituida por tres capas que se superponen precisamente para aislarnos de los elementos externos. ¿Verdad que cuando te das un baño no sales con dos kilos de agua más en tu cuerpo? Porque de ser cierto el principio en que se basan esos cosméticos, también tu piel absorbería el agua que la rodea, ¿no?.

Lo cierto es que la poca efectividad que puedan tener esas cremas son precisamente los masajes que te das al aplicarlas. Así que si en serio te preocupa tu cuerpo, cómprate una crema hidratante barata aplicándotela con los mismos masajes y usa el dinero que te has ahorrado al no comprar la crema milagrosa en apuntarte a un gimnasio. ¡¡Será mucho más efectivo y saludable!!.

Cuidado con lo que comes

En el sector del adelgazamiento y de belleza hay más picaresca que en ningún otro. Así, continuamente escuchamos noticias de hormonas aplicadas a animales de granja que se han confiscado en productos vendidos ilegalmente en gimnasios, o pastillas milagrosas “disuelve grasas” fabricadas en países asiáticos sin ningún control de calidad ni de dosis. Y si vas a los supermercados y centros comerciales, la situación no mejora ya que aunque suelen venderse botes de cápsulas a buen precio, si miras en la etiqueta la composición descubrirás que por cada pastilla casi la mitad son sustancias añadidas que no sirven para adelgazar o peor aun para agrandar los glúteos así que para alcanzar una dosis de producto que sí comience a ser efectivo necesitas ingerir entre 6-8 cápsulas al día (sin saber en realidad qué efectos tendrán los añadidos que estás ingiriendo en mayor composición que la hierba que deseas ingerir realmente). Y todo eso va a parar a tu hígado y riñones. ¿De verdad quieres jugar así con tu salud, convirtiéndote en cobaya de empresas farmacéuticas a las que mantienes fomentando tus complejos?. Hazme caso y vete al gimnasio. Tu cuerpo y bolsillo te lo agradecerán.

Glúteos de escándalo, bien desarrollados, firmes y prietos para la operación bikini

El verano está cada vez más cerca, la “operación bikini” para lucir fabulosa y ser la envidia de tus amigas ha comenzado. ¿Cómo?, ¿que tú aún sigues sin hacer ejercicio y con tus glúteos caídos cual dos cojines adosados a la parte baja de tu espalda?. Vale, ¡zafarrancho de combate!. Prepárate a sudar porque cuentas con poco tiempo y hay que recuperar el tiempo perdido así que agénciate unos pantalones y top cómodos, unas zapatillas de deporte, una cinta para el pelo (créeme, vas a necesitarla para que te quite el sudor de la frente). Y…comenzamos.

Operación 30 días de sentadillas para unos glúteos de escándalo

gluteos de escandaloComo lo oyes, únicamente vamos a centrarnos en un solo ejercicio que además en teoría no va a suponerte ningún esfuerzo y son las sentadillas. Como su nombre indica, de pie con las piernas levemente separadas, agáchate como si fueras a sentarte en una silla, tratando de mantener tu espalda recta (puedes hacer los ejercicios delante de un espejo para observarte) y de descender hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.

Pues bien, la idea es ir aumentando a razón de 5 sentadillas por día. Nada más. Y nada menos, claro. Porque aunque suene a poco, comenzaremos con 50 sentadillas el primer día para acabar realizando 250 un mes más tarde.

La idea es ir aumentando 5 sentadillas cada día pero como no deseamos ser muy sádicos, cada tres días te permitimos que el siguiente descanses pero al próximo día de ejercicios tendrás un pequeño incremento a cambio. Me explico:

Día 1 – 50 sentadillas         Día 2 – 55 s.             Día 3- 60 s.            Día 4 : descanso

Día 5 – 70 sentadillas         Día 6 – 75 s.            Día 7- 80 s.            Día 8 : descanso

Día 9 – 100 sentadillas       Día 10 – 105 s.       Día 11- 110 s.        Día 12 : descanso

Día 13 – 130 sentadillas     Día 14 – 135 s.        Día 15- 140 s.        Día 16 : descanso

Día 17 – 150 sentadillas     Día 18 – 155 s.        Día 19- 160 s.        Día 20 : descanso

Día 21 – 180 sentadillas     Día 22 – 185 s.        Día 23- 190 s.        Día 24 : descanso

Día 25 – 220 sentadillas     Día 26 – 225 s.       Día 27- 230 s.       Día 28 : descanso

Día 29 – 240 sentadillas     Día 30 – 250 s.     ¡objetivo cumplido!

Objetivo mantenerse

Y ahora que ya tienes un trasero de escándalo, bien desarrollado, firme y prieto, tu objetivo ha de ser mantenerlo así. Para ello algunos proponen que durante tres días realices 250 sentadillas y comiences la “cuenta atrás” es decir, a disminuir de 5 en 5 el número de sentadillas para que pasado un mes, vuelvas a iniciar el ejercicio aumentando de 5 en 5.

Otros consideran que ya terminada esta sesión maratoniana de sentadillas en un mes pases a otro tipo de ejercicios. Por ejemplo, puedes hacer la misma sesión de ejercicios en 30 días pero en lugar de sentadillas, ahora realizando la zancada frontal (das un paso hacia delante y baja hasta que tu rodilla de la pierna que queda atrás toque el suelo, manteniendo la espalda recta). Depende de ti. Pero eso sí, no dejes de ejercitar tus músculos o acabarás viendo como vuelve la flacidez.

Ejercicios para lograr aumentar el tamaño de los glúteos de manera efectiva y en poco tiempo

Existen diversas técnicas para agrandar el tamaño de los glúteos pero sin duda las más efectivas consisten en la realización de algún tipo de ejercicio físico específico. Si deseas desarrollar un trasero de mayor grosor, no lo dudes más y lee con atención esta entrada. Recuerda usar una esterilla o alfombra para no dañarte contra el suelo. Y piensa también que la efectividad de estos ejercicios radica en la perseverancia. De nada sirve hacer una tarde una sesión más dura que la de los marines norteamericanos si a cambio no vuelves a hacer más ejercicio en todo el mes. Es más, este tipo de actividad intensa y puntual es incluso perjudicial para el correcto funcionamiento del corazón.

Subir escaleras, un trabajo muy efectivo

De los más eficaces que hay para modelar y endurecer los músculos de los glúteos así que olvídate de los ascensores y da la bienvenida a las interminables escaleras. ¡Tu trasero te lo agradecerá!.

Las eficaces sentadillas

Es uno de los ejercicios predilectos por los entrenadores a la hora de endurecer los músculos de los glúteos a la vez que se tonifican los cuadriceps (músculos situados en la parte anterior del muslo). Pues bien, como su nombre indica, consiste en imitar que vamos a sentarnos en una silla pero sin llegar a hacerlo. Para que sean efectivas debes mantener la espalda recta, por lo que es bueno comenzar realizándolas pegadas a la pared, deslizándonos por ella hasta que cojamos práctica. Debes terminar de cuclillas, con tus muslos paralelos al suelo (no más pues podrías dañarte los músculos), las piernas separadas y los pies ligeramente adelantados respecto a tu cuerpo. Repite este ejercicio tantas veces como puedas.

Zancada hacia delante

ejercicios para aumentar el tamaño de los gluteosDe pie, con las manos en las caderas, adelanta una pierna como si fueras a dar una zancada y baja la rodilla de la pierna que tienes retrasada hasta tocar el suelo. Evita golpearlo para no dañarte la rodilla, ni pasar la punta del pie adelantado, con la rodilla que flexiona. Mantén el equilibrio o podrás dañar tus músculos con una mala posición. Repite las veces que puedas.

Levantando las rodillas

¿Recuerdas cuando en el colegio nos hacían permanecer trotando en el sitio elevando las rodillas tanto como pudiésemos?. Procura hacerlo ahora evitando bajar la altura alcanzada por las rodillas conforme realizamos mayor número de repeticiones.

Arriba caderas

Tendida boca arriba en el suelo, flexiona las rodillas, extiende tus brazos a ambos lados de tu cuerpo y eleva las caderas tanto como puedas, contrayendo los glúteos.

Una buena ducha terapéutica

Como fin a todos estos ejercicios, te recomendamos darte una ducha que tonifique la circulación favoreciendo la eliminación de toxinas. Para ello es recomendable turnar chorros de agua templada con agua fría. La caliente está completamente desaconsejada.
Y si además de esta alternancia en la temperaturas del agua utilizar un gel de algas, aplicado con un guante de crin mediante masajes circulares, eliminarás todas las pielecillas muertas luciendo un aspecto terso y suave, ¡como si de un melocotón se tratase!

Tips para aumentar tus glúteos

Como hay gente para todo, a pesar de que el principal problema entre las mujeres es el verse un “pandero” muy grande y ancho, otras féminas andan desesperadas precisamente por lo contrario ya que desean aumentar el tamaño de sus glúteos. Pues bien, están de suerte ya que desde aquí vamos a repasar el amplio rango de opciones que actualmente existe en el mercado para lograr su objetivo. Comencemos.

Ejercicio físico concreto

Existen determinados ejercicios que te ayudarán a fortalecer y resaltar los músculos del final de la espalda y parte alta de las piernas de manera que con la repetición de estos de manera continuada puedes llegar a lograr el efecto deseado.

Un ejercicio efectivo consiste en ponerse a cuatro patas con las manos y rodillas apoyadas en el suelo y levantar lateralmente una da las piernas, con las rodillas flexionadas, manteniendo la pierna en alto al menos un minuto. Tras esto, la bajamos nuevamente hasta que la rodilla toque el suelo y repetimos con la otra pierna. Lo ideal es repetirlo 10 veces con cada pierna.

Pero tal vez de las acciones más efectivas a tal efecto que existan a nuestro alcance ¡y gratis!, son las escaleras. Recuerda que es preferible subirlas más que bajarlas (ya que si bajas con mucha velocidad o vigor las articulaciones de tus rodillas y tobillos podrán resentirse).

Aplicación de mascarillas naturales

tips para aumentar los gluteosIgualmente la medicina natural aconseja diversas mascarillas para hacer tú misma, que puede llegar a hacer que tu piel en esa zona luzca más tersa y sugerente. Una de ellas, por ejemplo, consiste en mezclar papaya, mango y plátano, aplicándotela en forma de papilla sobre la zona a tratar realizando un masaje circular. Tras esto, se recomienda usar papel transparente de plástico usado en cocina para rodear nuestra cadera, cubriendo fundamentalmente los glúteos ya que así se elevará la temperatura en la zona y la absorción será más efectiva.

Uso de lencería apropiada

Hoy día existe una amplia variedad de formas en braguitas, bodies y ropa interior que mediante los diversos tejidos, cortes, colores y diseño puede dar la sensación óptica de glúteos más voluminosos y redondeados. Opta por aquellas prendas en forma de T que caen rectas en la parte más ancha de tus caderas dejando asomar tus cachetes.

Tejidos Push-up

Además de la variada ropa interior actualmente se están lanzando al mercado diferentes prendas de vestir push-up, es decir, que alzan pechos y nalgas dando así la apariencia de firmeza y mayor tamaño de estas partes de la anatomía femenina predilectas por el género masculino. Así, encontramos medias, braquitas y hasta pantalones vaqueros que usan esta tecnología tan novedosa. De hecho, las malas lenguas dicen que Penélope Cruz usó una de estas prendas en la película de Almodóvar “Volver”.

Cirugía, la última opción

Y si después de seguir todos lo consejos que te hemos dado, no logras aumentar el tamaño de tus posaderas, siempre te queda la opción de recurrir a la cirugía estética que te permite moldear la forma que más te guste, por un módico precio.